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c'est reparti!

4 juillet 2011 - 11:12

-programme d'avant saison seniors-

Le but de cette avant saison n'est pas de preparer le championnat mais de preparer la reprise.

Ce programme doit vous permettre de limiter la surcharge pondérale du au barbecue etc..et ainsi éviter de trop souffrir lors de la reprise.

Evidemment, je souhaite l'implication d'un maximum de personnes.Nous y serons tous gagnants car le but final est d'avoir une periode de reprise la plus courte possible afin de pouvoir travailler rapidement avec les ballons.

Du 4/07/011 au 18/07/11:

2 semaines de régéneration: activité ludique (velo,tennis natation,etc..)

Du 18/07 au 08/08/11:

3 semaines de remise en route avec reprise de course a pied 3 fois par semaine:

-1ere seance: 20 min

- 2eme '' : 25 min

- 3eme '' : 2x15 min avec entre 2 seances abdominaux

- 4eme '' : 35 min

- 5eme '' : 2x 20 min avc entre 2 seances abdo.

- 6eme '' : 10 min, 10 min de 1mn/30sec (1mn/30sec= 1 mn de rythme soutenu, 30 sec de recup)

- 7eme '' : 2x 20 min avc entre 2 seances abdo.

- 8eme '' : 15 min, 10 min de 1mn/30sec, 15min

- 9eme '' : 45 min

Reprise le mercredi 10 Aout

19h30 au stade

N'oubliez pas de vous etirer et buvez de l'eau(claire!!!)

bon courage et bonne vacances,

Loic

 

 

Commentaires

Staff
BEBEZ
BEBEZ 6 juillet 2011 15:46

je vois que pour la chambre, nous pouvons de nouveau être champion......allez les gars faut courir

Staff
Yoann MORTIER
Yoann MORTIER 5 juillet 2011 17:53

cest pas encore la preparation rom!!c'est pour remplacer tous les entrainements que t'as loupé la saison derniere!....lol

Staff
Rom de l'ERB
Rom de l'ERB 5 juillet 2011 13:24

Oh la vache!!! DEJA!?! En même c'est normal si on veut se maintenir en PH.

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